如何在新的一年里更加谨慎地度过

正念和冥想可以缓解慢性疼痛，焦虑和抑郁。现在，一些资金专家表示，这些意识工具可以帮助您避免冲动购买，并创建反映您的价值观的支出计划。

没有单一的正念定义，但在斯坦福大学商学院教授正念和同情心的Leah Weiss说，这可以被视为“故意使用注意力”。

您可能希望节省每一分钱，只购买“美国制造”物品或减少您送往垃圾填埋场的物品。正念可以帮助您做出有意识的选择，这样您的日常购买就可以实现这一目标。

检查你的消费习惯

财务规划师和教育家Carrie Schwab-Pomerantz建议从“财务清理”开始，以了解您的资金流向。使用现金支付一个月的日常开支。分配现金比拿出塑料更痛苦，所以你会建立意识。

抵制盲目购买的其他方法：

• 等一天或一周。 Schwab-Pomerantz说，在你花钱之前抽出时间思考往往足以让人过去的诱惑。
• 如果你根本不能等待，她建议从零售商处购买具有良好退货政策的商品。如果您发现自己犯了错误，退款将超过存储信用额度。
• 不要试探自己。避免你倾向于冲动购买的地方。
• 如果你已经在这样一家商店的停车场，请进行几次深呼吸并提醒自己为什么你在那里以及你的意图是什么，Weiss建议。

培养注意力的技巧

注意力有助于您在购买前暂停和思考。尝试一些简单的练习可以帮助你更好地完成它。

威斯康星大学健康思想中心的研究科学家科特兰德达尔说，冥想 - 有时每天只需要5到10分钟的集中呼吸 - 就会影响控制注意力，情绪和习惯的大脑区域。如果你想停止做出盲目或浪费金钱的选择，冥想可能有助于建立“肌肉”，使你能够注意到自己的想法。

对于我们大多数人来说，金钱是一种有限的资源，思考 - 或者思考两次 - 可以帮助我们做出有意识的选择。

知道你想要什么

肯塔基州路易斯维尔的认证理财规划师Carrie Van Winkle使用“视觉板”。她将代表她年度目标的照片和文字收集到冰箱上。这是每天提醒我最有可能带来快乐的消费方式。您可以像度假目的地的照片或孩子的快照一样简单，以提醒自己想要为大学保存或改善他们所居住的世界。

Weiss说，你的目标越具体，就越有可能采取行动。 “我想成为一个有意识的消费者'是模糊的，”她说。 “但是，'我想关注我购买的生态影响，选择可以回收的物品'更具体。”

Brent Kessel是一位经过认证的理财规划师，也是“它不是关于钱”的作者，他提供了这个练习：从现在起想想你的财务状况。您如何使用金钱的变化会让您感觉良好？也许你把一个邋habit的习惯变成了一次性的对待，然后利用积蓄上飞机去拜访朋友或亲戚，或者提高你的401（k）贡献。

使支出更有意义

Kessel建议跟踪您的支出，以确定您的价值以及您可能会后悔的内容。写下您购买的产品，然后记下您对24小时后，三天后和一周后的感受。您的购买是否符合您的预期？那些新的健身服是否能激发你去健身房？

应该出现的模式将帮助您随着时间的推移做出更明智的选择。

Kessel说，改变很慢。他将它与每天转向一度的超级油轮进行比较。它似乎不会在24小时后改变路线，但在六个月后它将向相反的方向发展。

如果你采取一个小步骤来扭转习惯，“给自己巨大的道具”。 “我们需要善良和爱，”他说。 “我们不会通过惩罚来改变我们的行为。”

Bev O'Shea是个人理财网站Investmentmatome的一名撰稿人。电子邮件：[email protected]。推特：@BeverlyOShea。

本文由Investmentmatome撰写，最初由美联社出版。