吃健康的6个理由
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健康饮食并不总是那么容易，但承诺健康饮食可能是您做出的最明智的决定之一。为什么？吃得好不仅可以让你看起来更好，也可以为你节省未来的健康成本。
但即使你打算“吃得健康”，也要确切知道这意味着什么可以带来挑战。 “健康饮食包括选择大量的瘦肉，鸡蛋，蔬菜，水果，全麦和乳制品，”加州托兰斯托兰斯纪念医疗中心的注册营养师Debra Nessel说。
吃得好也意味着遗漏或很少食用含有高糖，饱和脂肪和钠的食物。这包括大多数快餐，全卡路里苏打水，加工过的零食，如薯片和薄脆饼干，以及任何含有更多毫克钠的食物，而不是卡路里。
如果您需要一些帮助获得动力，这里是将更多营养丰富的食物潜入饮食中的主要原因。
1.提高生产力
就像汽车一样，你的大脑需要高质量的燃料来高效运转。当谈到你的工作时，更有效率的工作可以帮助你赚更多钱，因为高成就者通常是第一个促销和加薪。 Nessel说她的客户在改善饮食后不久就会经常获得更多的关注。
多少可以吃健康的帮助？人口健康管理部门发布的2012年一项研究发现，吃不健康的饮食会使生产力下降的风险增加66％。 “职业与环境医学杂志”的另一项研究发现，在19种可能的危险因素中，不健康的饮食代表了低生产力的最高风险，包括缺乏运动，慢性疼痛和金融不稳定。
2.省钱人寿保险
健康保险费不能基于健康因素，因为每个人都必须拥有健康保险。但是，人寿保险费率主要取决于年龄和健康状况。
如果您购买人寿保险，人寿保险公司可能会要求获得您的医疗记录许可，并可能需要人寿保险体检。如果你肥胖，你可能面临双倍的人寿保险费用。在申请保单之前改用更健康的饮食并保持良好的体重可以大大降低您的成本。
3.增强情绪
你吃的东西对你的大脑有影响，包括调节情绪的部分。虽然没有一种食物可以作为一种经过证实的抗抑郁药，但通过定期，适当的营养保持稳定的血糖将有助于你在大多数日子里感觉更好。富含维生素和矿物质的食物，如水果，全谷物和蔬菜，与抑郁症的总体风险降低有关，富含omega-3脂肪的食物，如坚果，鲑鱼和其他脂肪鱼。
真正的幸福不只是没有抑郁症;它还包括一般福祉。 Nessel说：“我经常听到客户对他们增加的精力，更稳定的情绪，更好的睡眠，减少的关节疼痛感到赞赏”，并且在转向更健康的饮食模式后更有能力集中精力。
健康饮食也可以减轻压力。当你的身体处于一种慢性压力状态时，它会分解蛋白质以备战斗，但某些食物有能力调节身体的皮质醇水平，即压力荷尔蒙。一些研究发现，摄入含有omega-3脂肪酸和镁的食物可能有助于降低皮质醇水平。吃富含蛋白质的饮食，包括鱼和奶制品，可以帮助补充蛋白质储备，并保持低水平的皮质醇水平。
4.调节体重
大多数人都知道这一点，但由于超过一半的美国人超重或肥胖，它仍然应该在这个名单上占有一席之地，肥胖导致近五分之一的美国人死亡。根据肥胖行动联盟的数据，即使只有5-10％，减少体重也可以降低血压，提高胆固醇水平，降低患2型糖尿病的风险。
简单健康的选择，如用水代替苏打水，选择蔬菜代替薯条，订购沙拉代替薯条不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你省钱。根据2012年卫生经济学杂志对2000 - 2005年数据的研究，平均肥胖者每年在医疗保健方面的支出比正常体重的人多2,741美元。
5.更健康
并非每个瘦弱的人都是健康的，并不是每个超重的人都不健康，但正确的饮食可以改善即使是瘦小的垃圾食品迷的健康状况。你可以把垃圾食品想象成卡路里含量高，维生素和矿物质等微量营养素含量低的东西。这包括薯片，油炸食品，如炸薯条和苏打水。
如果你错过了你身体所需的过多维生素和矿物质，你可能会让自己面临早逝的风险。发表在英国医学杂志上的一项2014年研究发现，每天至少吃五份水果和蔬菜与降低任何健康相关原因的风险相关。
6.活得更久
同样让你感觉不好并且花费很多钱的疾病也可能会降低你的预期寿命。根据美国老年医学学会杂志的一项研究，水果和蔬菜的饮食与运动相结合，可以延长70多岁女性的预期寿命。
其他研究表明，长寿命和热量限制或地中海饮食的消费之间存在类似的关联，其中包括来自鱼和橄榄油的大量水果，蔬菜和ω-3脂肪。无论你如何减少它，健康的饮食可以在你的生活时间中发挥重要作用。
吃健康的秘诀
如果转换到健康的饮食很容易，每个人都会这样做。那么，如果你很难选择正确的食物并坚持健康的饮食模式，你该怎么办？
“随着时间的推移，小的变化会带来巨大的回报，”Nessel说。这意味着每天设定小的，可实现的目标，这将转化为长期结果。以下是她的一些提示：
- 保持水分。这将帮助您减少渴望并感觉更饱满。
- 不要不吃饭。如果可以的话，每天大约在同一时间进食。
- 活跃起来。只是增加一点活动可能会创造一种更好吃的心态。
- 预备周围的渴望。如果你总是在下午3点渴望吃盐。或晚餐后加糖，有一个更健康的选择准备去。
- 当你滑倒时原谅自己。在滑倒之后打败自己往往会解开你的所有目标;回头看起来好像你没有做出错误是一个更好的选择。
请记住，一次只能做一个好的选择，比如吃健康的饮食。正确方向上的一些小改变现在可以帮助改善你的生活，他们也可能会给你的钱包增加不少钱。
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Lacie Glover是私人金融网站Investmentmatome的职员作家。电子邮件：[email protected]。 Twitter：@LacieWrites。
