过敏症指南

春天对不同的人意味着不同的东西。对于跑步者来说，这意味着系好运动鞋并撞上马路，这可能是几个月后被困在健身房跑步机上的第一次。然而，对于有季节性过敏症的人来说，这可能意味着令人沮丧的几个月打喷嚏，流鼻涕和眼睛发痒。但是，过敏的跑步者不一定需要呆在里面。无论您是经验丰富的跑步者还是只是希望改善您的整体健康状况，您都可以采取一些措施来对抗过敏症，这些措施可能会带来很大的不同。

了解你的过敏原耐受性

控制过敏的最佳方法是在跑步前了解你的触发器。如果你已经知道自己过敏的话，那么你就领先于游戏。如果没有，你可以随时去过敏症专科医生并接受测试以确定。也就是说，大多数季节性过敏症都很温和，不需要专科医生。在这种情况下，您需要注意跑步期间和跑步后的感受。花粉，污染或霉菌是否会刺激你？是否有一个特定的位置似乎导致更多的突然发作？大风天完全关闭了你的跑步吗？

当你在户外跑步并发现自己被过敏困扰时，请注意你跑步的时间和地点，天气如何以及空气质量测量。尝试记录日志，并使用pollen.com和airnow.gov等免费网站记录您当地的危险等级。很快，您将开始注意到模式，并可以使用适当的避免步骤。这使得空气质量测量特别相关：一旦您知道刺激过敏的花粉或微粒水平，您可以将其缩小到阈值数量。一旦到位，您可以在跑步前检查水平，以了解您将产生什么样的反应。

花粉计划

对于过敏患者，能够在春天外面跑步，从一天到下一天保持灵活性。一旦你知道你的个体花粉耐受性，或者至少是对它的估计，这将更容易，但这只是计划的一部分。对于初学者来说，花粉数量通常在早上5点到10点之间最高，然后在黄昏时再次出现。如果您经常在这些时间跑步并且有过敏发作，请查看您是否可以改变您的日程安排并尝试午餐时间或下班后的课程。

天气在过敏症中也起着重要作用，如果你生活在一个不稳定的气候中，你知道按照预测计划你的一周并不总是可行的。避免在干燥，温暖和刮风的日子里外出 - 所有这些都会加重过敏。相反，潮湿的天气可以清洁花粉的空气，所以如果你没有霉菌过敏，可以在下雨后或在潮湿的天气里跑步。

采取适当的药物和措施

通常，在您外出之前，预防性服用过敏药物的最佳时间是预防性的。如果您被处方或指示为过敏服用常规药物，请确保您遵守指示。另一方面，如果您通常只在症状消失时服用抗组胺药，请在出门前2至3小时服用。如果您患有过敏性哮喘并且有吸入器，请在您到达人行道前约15分钟使用它。过敏和哮喘密切相关，因此您可能希望在过敏季节期间随身携带哮喘吸入器。

如果你唯一的选择是在高花粉时间运行，你可以采取其他措施。如果你愿意的话，在你的鼻子和嘴巴上戴上口罩或手帕以防止颗粒物流出 - 如果污染困扰你，这也有帮助，所以在严重的烟雾天也要考虑它。当你完成跑步后，使用盐水喷鼻剂或盐水去除鼻子和鼻腔内的花粉。

保持干净

除了从鼻腔去除花粉外，还应将其从皮肤，头发和衣服上除去。无论您是否习惯这样做，这意味着每次使用后都要洗涤你的着装。此外，您应该在每次跑步后淋浴，以防止过敏症后来爆发。一定要洗头发。即使你没有洗头洗澡，你仍然留下大量的花粉，因为它特别吸引头发中的蛋白质分子。

本文最初发布于美国新闻。

Trail runners照片由Shutterstock提供。