如何让您的暑假保持健康

对健康生活方式的承诺需要在度假期间坚持下去。这并不是说你必须放弃游泳池和花哨餐厅的夜晚，而是在一两周内没有理由撤消所有健康的选择。而不是一种全有或全无的方法，在你被塞满之前，你几乎不会移动和吃东西，尝试平衡的方法。

享受平衡，健康的假期意味着您将享受所选目的地的所有轻松优惠，而不是完全久坐不动。你可以而且应该计划一些懒惰的下午，如果这就是你想要放松的方式，但你不必每天都在为这种追求付出一整天。事实上，如果你在度假期间更加关注自己的健康状况，你会发现学习和探索的机会，并发现回家后回到健身日程会更容易。

寻找享受的当地活动

这里的关键术语是活跃的。而不是懒洋洋地度过你的日子，而是在目的地附近寻找以运动为导向的选择。山脉或自然保护区附近的地方经常有很多远足径。如果您要出国，中美洲和欧洲的许多地方都有丰富的建筑遗迹，您可以在学习当地文化的同时探索。如果您喜欢在家里进行一项活动，例如打高尔夫球或攀岩，请检查目的地城市周围的当地选择。

像这样的活动最好在早上进行，然后在一天的炎热变得无法忍受之前。如果您让早晨变得活跃，您可以在下午在游泳池或海滩享受清凉。当您前往海滩或游泳池时，请带上沙滩球或飞盘，以防万一情绪激动。由于您在度假时注意自己的健康，因此请务必为所有家庭成员带上充足的防晒霜。

骑自行车或步行游览

如果您计划观光，请尽量避免机动交通。这可能并非总是可行，取决于您的酒店距离您的目的地的距离或距离，但每次都要检查行走能力。散步非常适合活动，但它也是一个很好的方式来看到更多，因为它会迫使你减速，让你可以吸收更多的周围环境。如果您想要一个带导游的徒步旅行，它们可以在全球许多城市使用。

如果您有更多的理由可以覆盖您的勘探计划，您可以相当便宜地租一辆自行车。感谢CitiBike及其竞争对手，自行车租赁站遍布各地，即使在较小的城市也是如此。您通常可以按小时，一天或一周租金，只需支付少量押金。在城里骑自行车是一种很好的方式来燃烧卡路里，同时在您的主办城市看到一吨，并与您的家人，朋友或只是你自己共度美好时光。

不要在生产或水上撇去

您可以使用一些技巧来确保您的饮食习惯不会脱轨。由于大多数挥霍发生在夜间，白天填补健康，饱足的蔬菜和美味的当地水果。这些将让你充实和满足更长时间，以便你以后少吃。如果你愿意准备一点，你可以去当地的农贸市场买点小吃，或者你可以在白天订购蔬菜丰富的主菜。

白天多喝水也很重要，特别是如果你去的地方很热的话。除了保湿和保持凉爽，喝大量的水也可以帮助你少吃垃圾。那是因为口渴经常伪装成饥饿，导致暴饮暴食，尤其是当你脱水时。如果您选择享用，水还可以最大限度地减少咸食和鸡尾酒的影响。

谨慎地说

没有一点破坏规则就没有度假是完整的，有时候没有满足的渴望比适度享受它更糟糕。注意你的非计划食物选择将让你享受你喜欢的东西，而不会感到你已经过度了。所以，你可以订购你真正想要的美味主菜，但不要把它全部吞没，就像你最后一次吃到富有的东西一样。

当您订购不健康的东西时，请选择您真正喜欢的选项。当食物到来时，在进食前要闻到它的气味和外观，然后慢慢开始。一顿饭的前几口是最重要的，所以花点时间享受所有的味道和质地。通过减慢速度来专注于你的膳食的味道，你会更满意，可能会少吃。

这也适用于提神的啤酒和水果鸡尾酒。喝酒时暴饮暴食很常见，所以如果你白天喝酒，慢慢吃，这样你就不会在晚餐前喝醉。这包括保持水分：任何时候你喝酒，你也应该喝水。在晚上，将饮料量与水量相匹配，在炎热的天气中，尽量加倍饮水。

本文最初发布于美国新闻。

海滩上的家庭照片由Shutterstock提供。