如何免费获得形状

如果你足够幸运住在远足小径附近，在6月初开始徒步旅行季节之前，系上一双鞋并打上泥土。外面的时间将刷新你的冬日大脑，让你在夏天兴奋，这只会增加你实现目标的动力。不仅如此，徒步旅行确实是一项适合您的运动，所以如果您已经离开臀部或者患有运动诱发的哮喘已经有一段时间了，您可以从悠闲自然的步行开始。另一方面，如果你在寒冷的月份里一直是一个勤奋的健身房老鼠，并且感觉到了一些机舱发烧，你可以选择更长，更具挑战性的小道或者只是加快一下徒步旅行。

如果加息对你来说不可行，你不感兴趣或者你没有时间，为什么不尝试快速慢跑呢？只是到外面散步或跑步会让你感觉自己已经做了一件事 - 主要是因为你有。慢慢慢慢地慢跑20到30分钟可以烧掉一顿小早餐，并在一天的剩余时间里增加能量。更不用说，跑步是一种燃烧卡路里的有效方式，所以你以后会有时间闲暇。

如果你需要一点支持，不要害怕。有大量的免费跑步，徒步旅行和步行俱乐部，你可以加入这个国家的任何地方，如大城市的lululemon或Meetup.com几乎任何地方。这些团体通常每周见面一次，是与人相遇并享受健康乐趣的好方法。

2.公园和海滩。

如果你足够幸运住在海滩附近，那么你可以进入大自然最好的健身房。沙子增加了对你的锻炼的抵抗力并且平衡了你的身体，因此在进行体重锻炼时你必须吸引更多的肌肉。从深蹲和弓步到悠闲地步行到跑步，用沙子锻炼会增加你的卡路里燃烧和肌肉使用量。

当然，并不是每个人都靠近沙子。幸运的是，现在有很多健身公园都有免费的永久性健身器材。这些范围从上拉杆到倾斜平衡设备到plyo盒子（那些你用两英尺跳到的平台）。一些社区甚至还在增加弹药，并装备带有活动部件的设备，如划船机。很多时候，设备之间的距离足够远，您可以从一个站点到另一个站点进行慢跑 - 这样可以更好地保持心率！查看您所在城市的公园网站，了解更多信息。

3.在工作和家中挤压锻炼。

对于我们中间较为繁忙的人来说，一次找到30分钟即可锻炼身体可能具有挑战性。一天10分钟，一天三次呢？研究表明，运动的影响是累积的，因此您不必一次性完成所有这一切以获得全部益处。如果你可以在工作前10分钟，午休时间10分钟，然后再分两次五分钟，你就是金色的。

那么，短暂爆发有什么好处呢？步行，一个人 - 如果你想要额外的信贷，快速步行。如果您能够步行上班，请尝试更频繁地这样做。如果没有，请尽早前往尽可能远的地方停车，或者提前一站下车并蹄一下。根据您的同事，您可能会找到一个愿意在午餐后与您一起走在建筑物的街区或周边的伙伴。

步行对于一些有氧运动很有好处，但你也想要得到一些调子。每当你需要在工作中快速，长时间的大脑休息时，为什么不破坏一些深蹲？如果你是自我意识，你可以关闭你的办公室门，甚至在没人看的时候偷偷溜进去。不过不要止步不前！使用你的水瓶或三孔打孔器用于二头肌卷曲和三头肌扩展，你的墙壁用于俯卧撑和壁挂。当您回到家中并且被放在电视机前时，请使用广告时间作为仰卧起坐或下蹲时间。如果您是过敏或哮喘的受害者，研究表明，在这些情况下，不同的地方比其他地方更好，因此呆在室内可能是您最好的选择。

4.找到免费的设备和课程。

如果你足够的资源，你可以得到大多数人支付的东西 - 完全免费给你。大多数健身房提供一至两周的试用会员资格，以便让人们进门，而无需索取付款信息​​。事实上，根据您所在地区的不同，您可以免费获得几个月的健身时间。

专业健身房也是如此，例如新兵训练营，瑜伽练习室或交叉中心，通常提供免费的介绍课程，因此顾客可以在支付会员资格之前看到它是否合适。沿着这些路线，除了他们的自由跑步俱乐部，lululemon在其商店提供免费的瑜伽课程，所以如果你附近有一个，请停下来询问它！

最后，如果你真的想要获得免费的东西，请查看Craigslist或其更可信的对手Freecycle.org。后者是一个按地点组织的网站，你附近的人实际上是为了保持好的产品不被填埋而放弃。它不仅是一种摆脱东西的绿色方式，它是一种在预算中找到所需物品的明智方式，而一些最受欢迎的物品是健身器材。不仅如此，如果您正在寻找不在本地主板上的特定内容，您可以为所有其他用户提供想要的广告。

5.免费在线视频或应用程序。

也许它不够温暖，你只能依靠户外生活，或者你正试图避免春季过敏。由于您已经拥有互联网连接，因此您可以在线访问数千个免费视频。 YouTube有数百个专门用于健身的频道，您可以在其中选择您想要的锻炼类型和长度。还有像Fitnessblender.com和Bodyrock.tv这样的网站，它们提供了更简化的搜索过程，因此您可以快速找到所需内容。

如果您是大型移动用户，则可以在任何应用商店中找到适用于您的手机或平板电脑的免费应用。其中大部分都是可定制的，因此您可以选择适合您需求和能力的持续时间和强度。每日锻炼免费和健身伙伴免费是几个流行的例子，但也有流行的免费应用程序，针对您正在考虑的每一个身体部位。